Consejos para tener salud física y mental

Sabemos que practicar deporte regularmente aporta numerosos beneficios físicos. También ha quedado más que demostrado que el ejercicio influye muy positivamente en nuestra salud mental

Y es que practicar deporte tiene muchos beneficios para nuestra mente, incluida una mayor atención, mayor capacidad de trabajar con otros y un aumento potencial de nuestra autoconfianza.

¿Te interesa estar en forma y saludable pero no puedes ir al gimnasio o ver un video de YouTube?

Para que vayas empezando a practicar en casa y conocer los beneficios de la actividad física, te dejo estas ideas

El ejercicio físico tiene un efecto beneficioso para la salud mental y física incuestionable, como sin duda sabrá cualquiera que lo practique. Dos estudios recientes explican, además, algunas de las razones fisiológicas que subyacen a dicho efecto. El primero de ellos, realizado por científicos de la Universidad de Princeton (EE.UU.), reveló que la actividad física reorganiza el cerebro, de tal forma, que su respuesta al estrés se reduce.

En consecuencia, es menos probable que la ansiedad interfiera con el funcionamiento corriente de este órgano. En experimentos realizados con ratones, cuyos resultados ha publicado el Journal of Neuroscience, se constató que cuando hacían ejercicio regularmente aumentaba en sus cerebros la actividad de unas neuronas que frenan el ‘encendido’ del hipocampo ventral, una región del cerebro vinculada al estrés. Al mismo tiempo, las neuronas de

estos ratones liberaron más neurotransmisores GABA (ácido gamma-aminobutírico), que también aplacan la excitación neuronal. Por último, la proteína que encapsula el ácido gamma-aminobutírico en pequeños ‘paquetes’ o vesículas para su liberación en las sinapsis o conexiones entre neuronas, también estuvo presente en mayores cantidades en ratones activos, en comparación con otros ratones que no habían hecho ejercicio.

Zancadas

Este es un ejercicio muy efectivo para piernas y que podemos realizarlo en casa.

Para realizar correctamente las zancadas, debemos hacer lo siguiente:

  • Colocarnos con los pies separados a la anchura de los hombros y dar un paso hacia adelante doblando las dos piernas hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo y ambas rodillas estén dobladas a 90 grados.
  • Hacer fuerza con los pies y cambiar de pierna con cada repetición,
  • Cara endurecer el ejercicio, aguantar 5 segundos abajo.
  • Hacer fuerza con los pies y cambiar de pierna con cada repetición,

Para incrementar resultados podremos utilizar macuernas o botellas de agua.

Músculos que intervienen en el ejercicio

  • Los cuádriceps
  • Bíceps femoral.
  • Los gemelos.
  • Los glúteos.
  • El soax.
  • El core.
  • Los lumbares.

¿Cuánto hacer?
Realiza 3 series de 20 repeticiones y si eres mas experto llega a 4 series de 30 repeticiones.

CONSEJO

Estira antes, en medio y después de cada sesión.

5 PAUTAS PARA UNA MEJOR CARRERA

  • Coge en todo momento aire por la nariz y suelta por la boca.
  • Relaja los hombros en la carrera sin perder una postura energética.
  • Mantén el estomago contraído (ayudará a lesiones de lumbares).
  • La pisada tómala con las almohadillas de los pies casi a la misma vez que el talón.
  • No des pisadas fuertes o tus articulaciones se resentirán, cógelas como si fueras un muelle.

ALIMENTOS QUE CONTIENEN SALES MINERALES

Las sales minerales son indispensables para el organismo por sus múltiples funciones: el calcio, el fósforo y el flúor sirven para la construcción de los huesos y de los dientes; el hierro forma los glóbulos rojos de la sangre; el sodio, el potasio, el magnesio, el cobre y el cloro regulan importantes equilibrios químicos y se pueden encontrar en muchos alimentos.

  • El fósforo se encuentra en la leche, pescado, queso, marisco, frutos secos y cereales integrales.
  • El sodio en la sal de mesa, conservas, anchoas enlatadas.
  • El magnesio en los cereales integrales, legumbres, frutos secos, verduras, higos secos.
  • El yodo se encuentra en la sal yodada, las algas, el pescado y el marisco.
  • El hierro en la yema del huevo, carne, sardinas, verduras, legumbres.
  • El potasio en la fruta fresca, las patatas, cítricos.
  • El calcio en la leche, lácteos, sardinas y verduras.

Autor: Pedro Fleitas

Autor publicado en La Revista Canaria de la Salud nº36

MÁSTER EN ACUPUNTURA BIOENERGÉTICA Y MOXIBUSTIÓN. MIEMBRO DE LA ASOCIACIÓN DE PROFESIONALES Y AUTONÓMOS DE LAS TERAPIAS NATURALES Nº 6142

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